Seminare – Aktives Stress Management – Workshops für DICH und DEIN TEAM

Der AVEM-Fragebogen ist ein psychologisches Testverfahren, das ich seit 2011 in meinen Workshops einsetze. Das Ausfüllen dauert etwa 20 Minuten und bietet mir ein sehr präzises Feedback, das mir hilft, meine Veranstaltungen optimal auf die Bedürfnisse der Teilnehmer*innen abzustimmen. Die Erkenntnisse aus dem AVEM-Feedback ermöglichen es mir, gezielt auf die Punkte einzugehen, die für jede einzelne Person relevant sind.

Dieser Fragebogen gibt wertvolle Einblicke in persönlichkeitsspezifische Muster des arbeitsbezogenen Verhaltens und Erlebens. So lassen sich sowohl gesundheitsförderliche als auch gesundheitsgefährdende Belastungen und Beanspruchungen erkennen. Aus meiner Erfahrung zeigt sich, dass diese Muster einen direkten Einfluss auf die Gesundheit haben und daher besonders in der Gesundheitsförderung und Prävention von großer Bedeutung sind.

Der AVEM-Fragebogen bildet eine wichtige Grundlage für meine Stress… Was Nun?-Workshops. Dadurch erhalten die Teilnehmer*innen genau die Informationen und Impulse, die für sie persönlich wichtig sind und die ihnen helfen, ihre eigenen Ressourcen besser zu nutzen.

Genusstraining – Das bewusste Erleben des Augenblicks

In der heutigen, oft hektischen Welt fällt es uns zunehmend schwer, den Moment wirklich zu genießen. Wir sind ständig in Bewegung, mit unseren Gedanken bei der nächsten Aufgabe oder dem kommenden Termin. Dabei gibt es so viele kleine Freuden, die uns im Alltag begegnen – die frische Luft am Morgen, das Lächeln eines Freundes oder die angenehme Wärme eines Tees. Diese alltäglichen Momente bieten uns wertvolle Gelegenheiten, unser Leben intensiver zu erfahren.

Genusstraining ist eine wunderbare Methode, die uns hilft, die Fähigkeit zu entwickeln, den Augenblick bewusst wahrzunehmen und zu genießen. Dabei geht es nicht nur darum, sinnliche Erlebnisse in ihrer ganzen Tiefe zu erfahren, sondern auch um die Kunst, das Leben in seiner Fülle zu schätzen. Genusstraining ist ein achtsamer Umgang mit unseren Sinnen, bei dem wir in den Genuss von kleinen und großen Momenten eintauchen.

Wie funktioniert Genusstraining?

Im Rahmen des Genusstrainings lernen die Teilnehmer*innen, sich bewusst auf sinnliche Erlebnisse einzulassen. Es geht darum, mit allen Sinnen wahrzunehmen: Was hören, sehen, riechen, schmecken und fühlen wir in einem bestimmten Moment? Durch kleine Übungen und Achtsamkeitstechniken schärfen wir unsere Wahrnehmung und lernen, die positiven Aspekte des Lebens intensiver wahrzunehmen und zu genießen.

Das Genusstraining hilft, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, indem es uns aus dem Automatikmodus herausführt und zu einer bewussteren Lebensweise einlädt. Indem wir unsere Sinne schärfen und den Moment wirklich erleben, steigern wir nicht nur die Lebensqualität, sondern auch unsere Fähigkeit, mit Herausforderungen gelassener umzugehen.

Die Vorteile des Genusstrainings

Mehr Achtsamkeit: Wir lernen, den Augenblick bewusst wahrzunehmen und genießen.
Stressreduktion: Durch die Fokussierung auf positive Sinneseindrücke sinkt der Stresspegel.
Stärkung des Wohlbefindens: Genusstraining fördert die innere Balance und das persönliche Wohlgefühl.
Mehr Lebensfreude: Wenn wir achtsam genießen, wächst unsere Freude an den einfachen Dingen des Lebens.
Genusstraining in meinen Workshops

In meinen Workshops integriere ich das Genusstraining als einen wichtigen Baustein, um den Teilnehmer*innen zu helfen, mehr Ruhe und Zufriedenheit in ihren Alltag zu bringen. Durch gezielte Übungen und Reflektionen schaffen wir Raum, um die Welt mit anderen Augen zu sehen – und das zu genießen. So kann jeder Teilnehmer für sich selbst lernen, wie er den Alltag mit mehr Freude und weniger Stress gestalten kann.
Beliebt ist hier besonders die Schokoladendengeschichte …

Erfolg hat drei Buchstaben

TUN

Problemlösetraining – Stressverstärker erkennen und konstruktiv lösen

In unserem Problemlösetraining lernen Menschen mit niedriger Problemlösetendenz (dies ist unter anderem aus dem AVEM-Fragebogen ersichtlich), gezielt ihre persönlichen Stressverstärker zu identifizieren und diese konstruktiv zu bewältigen.
In diesem Modul geht es darum, „Probleme“ nicht als unüberwindbare Hürden zu sehen, sondern als Herausforderungen, die mit der richtigen Strategie lösbar sind. Teilnehmer*innen erarbeiten praxisorientierte Lösungsansätze, die sie direkt in ihrem Alltag umsetzen und dauerhaft verankern können. So gewinnen sie mehr Gelassenheit und lernen, mit Stresssituationen souverän umzugehen.

Stressmanagement und Nein sagen lernen – Nein = ein Ja zu dir selbst

Im hektischen Alltag fällt es vielen von uns schwer, Grenzen zu setzen und „Nein“ zu sagen. Doch genau hier liegt der Schlüssel zu einem besseren Stressmanagement. Nein sagen ist nicht nur eine Antwort auf eine Anfrage oder Bitte – es ist vielmehr ein Ja zu dir selbst. Ein Ja zu deinem Wohlbefinden, deiner Zeit und deinen persönlichen Bedürfnissen.

Indem wir lernen, unsere eigenen Grenzen zu erkennen und zu wahren, schützen wir uns vor Überforderung und unnötigem Stress. Nein zu sagen bedeutet, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen und bewusst Entscheidungen zu treffen, die unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden fördern. In diesem Modul lernen Teilnehmer*innen, wie sie mit Selbstbewusstsein und Respekt gegenüber sich selbst und anderen lernen können, in stressigen Situationen Nein zu sagen – ohne Schuldgefühle und ohne das Gefühl, anderen zu schaden.

Das richtige Nein ist eine kraftvolle Fähigkeit, die uns hilft, den Alltag auszugleichen und langfristig gesünder und zufriedener zu leben.

Aktives Stressmanagement – Motivation und Sinn im eigenen Tun finden

In stressigen Zeiten oder bei anhaltender Überlastung verlieren viele Menschen den Sinn in ihrer Arbeit und tun sich schwer, die Motivation aufrechtzuerhalten. Besonders Menschen, die laut dem AVEM-Fragebogen in der Phase der Schonung sind, erleben häufig das Gefühl, sich von der Arbeit entfernt zu haben. In diesem Modul helfen wir den Teilnehmer*innen, wieder eine sinnorientierte Motivation zu finden. Fragen wie „Warum arbeite ich?“, „Was macht mir Spaß an meiner Arbeit?“ und „Was ist mir im Leben wichtig?“ stehen im Fokus und helfen, die eigene Berufung und Leidenschaft neu zu entdecken.

Wenn Menschen wieder mit Freude und Sinn in ihrer Arbeit stehen, gewinnen sie nicht nur viel Kraft, sondern tragen auch aktiv zur Stärkung des Unternehmens bei. Die neu entdeckte Motivation bringt nicht nur den einzelnen Menschen voran, sondern stärkt auch die gesamte Arbeitskraft im Unternehmen.

Ziel dieses Moduls ist es, die Work-Health-Balance zu finden – die Balance zwischen Beruf und Wohlbefinden. Wer mit Freude und Sinn bei der Arbeit ist, kann nicht nur seine eigene Lebensqualität verbessern, sondern auch seine Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit steigern. Motivation ist der Schlüssel, um beruflichen Stress zu bewältigen und wieder mit Kraft und Elan in den Alltag zu starten.

Zielearbeit – Der Weg zum Ziel mit Kraft und Freude – Der Workshop für DICH und DEINE MITARBEITER/INNEN

„Freu dich möglichst früh – so hast du Kraft für dein Ziel.“ Diese Zeilen bringen es auf den Punkt: Der Weg zum Ziel ist nicht nur durch das Erreichen eines Meilensteins geprägt, sondern auch durch die Freude und Energie, die wir uns auf dem Weg dorthin schenken. Indem wir uns frühzeitig über unsere Ziele freuen und ihnen mit positiver Erwartung begegnen, schöpfen wir Kraft und Motivation, die uns unterstützen, ins Tun zu kommen.

Im Modul der Zielearbeit geht es darum, bewusst erreichbare Ziele zu setzen, die uns nicht nur voranbringen, sondern auch Freude und Erfüllung auf dem Weg zum Ziel schenken. Der Satz „Der Weg ist das Ziel“ zeigt, dass der Prozess der Veränderung und das kontinuierliche Fortschreiten ebenso wichtig sind wie das endgültige Erreichen des Ziels.

In diesem Modul wird intensiv am eigenen Zielbild gearbeitet. Wir reflektieren, was wir wirklich erreichen möchten, und setzen uns Ziele, die sowohl erreichbar als auch herausfordernd sind. Es wird nicht nur der Fokus auf das Endziel gelegt, sondern auch auf die ganzheitliche Veränderung und Entwicklung, die auf diesem Weg stattfindet. So wird das Erreichen des Ziels zu einer kraftvollen und bereichernden Reise.reu Dich möglichst früh – so hast Du Kraft für Dein Ziel.
Der Weg ist das Ziel – bewusst erreichbare Ziele zu setzen lässt gibt uns Kraft ins TUN zu gehen.

In diesem Modul wird bewusst am eigenen Zielbild und an der ganzheitlichen Veränderung gearbeitet.

Zeitmanagement – Prioritäten setzen und den Überblick behalten

In der heutigen schnelllebigen Welt ist es oft eine Herausforderung, alle Aufgaben unter einen Hut zu bekommen. Die Vielzahl an Verpflichtungen – sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich – kann überwältigend wirken. In solchen Momenten ist es entscheidend, den Überblick zu behalten und bewusst Prioritäten zu setzen.

Prioritäten zu setzen ist eine der zentralen Fähigkeiten im Zeitmanagement. Es geht darum, zu erkennen, welche Aufgaben wirklich wichtig sind und welche warten können. Indem wir unsere Zeit auf die wichtigsten und dringlichsten Aufgaben fokussieren, schaffen wir es, den Tag effizient und mit weniger Stress zu gestalten.

In diesem Modul arbeiten wir gezielt daran, die eigene Zeitbewältigung zu optimieren, indem wir lernen, mit den richtigen Methoden und Strategien unsere Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit zu ordnen. Das gibt uns nicht nur mehr Struktur, sondern auch mehr Freiraum und Wohlbefinden, weil wir uns auf das Wesentliche konzentrieren und den Rest in den Hintergrund rücken können.

Konfliktmanagement im Aktiven Stressmanagement – Konflikte als Chance nutzen

Konflikte gehören zu unserem Alltag, sei es im beruflichen Umfeld oder im privaten Leben. Wie wir mit Konflikten umgehen, hat jedoch großen Einfluss auf unser Stressniveau und unsere Lebensqualität. Im Aktiven Stressmanagement betrachten wir Konflikte nicht als etwas, das vermieden werden muss, sondern als eine wertvolle Chance zur Veränderung und Weiterentwicklung.

In diesem Modul lernen die Teilnehmer*innen, wie sie Konflikte konstruktiv angehen können, ohne dabei ihre emotionale Balance zu verlieren. Wir arbeiten daran, Konfliktsituationen frühzeitig zu erkennen und effektive Strategien zu entwickeln, die sowohl den persönlichen Stresspegel senken als auch zu einer lösungsorientierten Kommunikation führen.

Der Schlüssel zu erfolgreichem Konfliktmanagement liegt in der Fähigkeit, ruhig und bedacht zu bleiben, selbst wenn Emotionen hochkochen. Wir üben, wie wir unsere Gedanken und Gefühle bewusst steuern und gezielt in einen Dialog eintreten können, der zu einer Win-Win-Situation führt – für uns selbst und für die anderen Beteiligten.

Ein gutes Konfliktmanagement im Rahmen des Stressmanagements bedeutet, Konflikte nicht als Bedrohung, sondern als eine Möglichkeit zu sehen, das Verhältnis zu uns selbst und zu anderen zu verbessern. So schaffen wir nicht nur mehr Harmonie im beruflichen und privaten Umfeld, sondern tragen auch zu unserer eigenen Gesundheit und Wohlbefinden bei.

Auch als Supervisorin unterstütze und begleite ich DEIN TEAM – DEIN UNTERNEHMEN auch in diesem Bereich gerne. Natürlich auch im Einzelsetting.

FrauRAUm – Das aktive SELBSTMANAGEMENT von einer FRAU für FRAUEN

Frauen haben aufgrund ihres höheren Östrogenspiegels eine besondere Fähigkeit, mit Dauerbelastungen besser umzugehen als Männer. Östrogen unterstützt uns dabei, Stresssituationen mit einer gewissen Resilienz zu begegnen. Doch Östrogen ist nur eine Seite der Medaille, die unsere hormonelle Ausstattung ausmacht. Die andere Seite, die uns ebenso maßgeblich beeinflusst, ist das Oxytocin – das sogenannte „Brutpflegehormon“, das uns hilft, enge persönliche Bindungen aufzubauen und zu erhalten.

Oxytocin spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, Beziehungen zu pflegen – sei es zu unseren Partnern, Kindern oder Freunden. Doch diese hormonelle Wirkung hat auch einen Kehrseiteffekt: Oxytocin erschwert es uns Frauen oft, unsere persönlichen Gefühle im Berufsleben oder in stressigen Situationen auszublenden. Es führt dazu, dass wir uns emotional stärker in Herausforderungen verstricken und unser Herz oft über den Verstand stellen. Diese ständige emotionale Verbundenheit und Fürsorglichkeit – sowohl im privaten als auch im beruflichen Bereich – kann unsere Energiereserven stark beanspruchen.

FrauRAUm bietet einen Raum, in dem Frauen lernen, wie sie ihre emotionale Balance finden und ihre Energie gezielt steuern können. Es geht darum, sich der eigenen hormonellen Einflüsse bewusst zu werden und diese Erkenntnisse in ein aktives Selbstmanagement zu integrieren. In diesem Raum geht es nicht nur darum, die eigene Resilienz zu stärken, sondern auch darum, einen gesunden Umgang mit den eigenen Emotionen zu finden, ohne dabei die eigenen Energiereserven zu erschöpfen.

Dieser Raum wird speziell von einer Frau für Frauen gestaltet, mit dem Ziel, den spezifischen Herausforderungen von Frauen in stressigen Alltagssituationen gerecht zu werden. Wir arbeiten daran, Selbstfürsorge und emotionales Management in den Mittelpunkt zu stellen, um Frauen zu befähigen, berufliche Anforderungen und private Bedürfnisse in Einklang zu bringen.

Im FrauRAUm lernen Frauen, wie sie sich inmitten von Stress und Belastung nicht nur behaupten, sondern auch ihr persönliches Wohlbefinden und ihre Lebensfreude langfristig bewahren können.

LEKO-Lehrlingskompetenz – Motz Deinen Lehrling auf!

In einer sich ständig wandelnden Arbeitswelt sind nicht nur fachliche Qualifikationen gefragt, sondern auch die Fähigkeit, mit den Herausforderungen des Berufslebens souverän umzugehen. Aktives Stressmanagement spielt dabei eine zentrale Rolle – sowohl für erfahrene Mitarbeiter als auch für junge Auszubildende. Besonders Lehrlinge müssen lernen, wie sie ihre persönlichen und beruflichen Herausforderungen auf gesunde Weise meistern können.

Junge MitarbeiterInnen und Lehrlinge sind die Zukunft Ihres Unternehmens. Um ihnen den Einstieg zu erleichtern und sie langfristig zu motivieren, ist es wichtig, sie nicht nur fachlich zu fördern, sondern auch in ihrer Resilienz und Stressbewältigung zu stärken. Wenn Lehrlinge in der Lage sind, Stress und Belastungen konstruktiv zu begegnen, steigern sie nicht nur ihr eigenes Wohlbefinden, sondern auch die Effizienz und das positive Arbeitsklima im gesamten Team.

In unseren LEKO-Lehrlingskompetenz-Programmen vermitteln wir nicht nur fachliches Wissen, sondern auch essenzielle „Soft Facts“ wie Kommunikationsfähigkeit, Selbstorganisation und Stressbewältigung. Diese Fähigkeiten sind im Berufsleben von unschätzbarem Wert und tragen dazu bei, dass Auszubildende mit den Anforderungen des Arbeitsalltags besser umgehen können. Aktives Stressmanagement ist dabei ein besonders wichtiger Aspekt – es hilft den Lehrlingen, ihre eigenen Stressverstärker zu erkennen und auf gesunde Weise zu managen.

Die Investition in das Wohlbefinden und die Stressbewältigung Ihrer Lehrlinge ist eine Investition in das Kapital von morgen. Lehrlinge, die lernen, wie sie mit Stress umgehen und sich selbst gut organisieren, sind langfristig zufriedener und leistungsfähiger. Und auch für Ihr Unternehmen hat das enorme Vorteile: Wohlbefindende MitarbeiterInnen steigern die Produktivität und tragen zu einem positiven Betriebsklima bei.

Mit LEKO erhalten Sie ein Programm, das nicht nur die fachliche Entwicklung Ihrer Lehrlinge fördert, sondern auch ihre psychische Gesundheit und Arbeitszufriedenheit stärkt. Und die WKO fördert diese Weiterbildung mit bis zu 75% der Workshop-Investition!

Nutzen Sie diese Chance, um Ihre Lehrlinge gezielt auf die Herausforderungen des Berufslebens vorzubereiten und eine starke, resiliente Belegschaft von morgen zu formen.

Werte und Stressmanagement – Was sind Deine Werte? Was bist Du Dir wert?

Im Stressmanagement spielen unsere Werte eine entscheidende Rolle. Werte sind die tief verwurzelten Überzeugungen, die unser Leben leiten und uns Orientierung geben. Sie definieren, was uns wichtig ist, und wirken sich auf unsere Entscheidungen, Handlungen und unsere innere Balance aus.
Doch was sind deine Werte? Und vor allem, was bist du dir wert?

Die Auseinandersetzung mit unseren persönlichen Werten ist ein wesentlicher Bestandteil der Zielearbeit. In diesem Prozess geht es darum, herauszufinden, was uns wirklich wichtig ist und wie diese Werte mit unseren Lebenszielen und Handlungen im Einklang stehen. Werte sind der Kompass, der uns hilft, den richtigen Weg zu finden, sowohl im Berufsleben als auch im persönlichen Bereich.

Unsere Werte beeinflussen maßgeblich unsere Gefühle. Wenn wir in Übereinstimmung mit unseren Werten leben und diese im Alltag erfüllt werden, fühlen wir uns zufrieden, erfüllt und innerlich im Einklang. Umgekehrt, wenn unsere Werte ignoriert oder nicht erfüllt werden, entstehen oft negative Gefühle wie Ärger, Angst, Wut oder Unzufriedenheit. Diese negativen Emotionen können nicht nur unsere inneren Ressourcen erschöpfen, sondern auch zu Stress führen, der uns in unserem täglichen Leben belastet.

In diesem Modul der Wertearbeit helfen wir dir, deine tiefsten Überzeugungen zu erkennen und mit den aktuellen Lebensbereichen abzugleichen. Welche Werte sind dir wirklich wichtig? Inwieweit lebst du diese Werte schon? Und wo gibt es möglicherweise Diskrepanzen, die zu Stress und Unzufriedenheit führen?

Stress entsteht oft nicht nur durch äußere Anforderungen, sondern auch durch den inneren Konflikt, wenn wir in einer Weise leben, die unseren Werten nicht entspricht. Wenn wir uns bewusst mit unseren Werten auseinandersetzen und sie in unser Leben integrieren, können wir nicht nur unser Stressniveau senken, sondern auch mehr Lebensfreude und Zufriedenheit gewinnen.

Die Wertearbeit ist ein kraftvoller Weg, um herauszufinden, was uns wirklich wichtig ist, und unseren inneren Kompass neu auszurichten, um so ein harmonisches und erfülltes Leben zu führen.